Trening na masę

Po co zwiększać masę mięśniową? Choćby po to, by lepiej wyglądać i sprawniej funkcjonować. Jak zapewne doskonale wiecie (a może nie wiecie?) w miarę dobrze rozbudowane, ale nie przepakowane mięśnie, są gwarantami dobrego samopoczucia i zdrowia. To piecyki energetyczne dzięki którym możemy funkcjonować, to stymulatory procesów biochemicznych i wreszcie coś dzięki czemu nasza codzienna aktywność nie jest czymś szczególnie męczącym. Trening na masę (trening kulturystyczny) ma na celu zwiększenie masy mięśniowej, ale sam trening nie jest jedynym sposobem umożliwiającym osiągnięcie takiego celu. Akurat w przypadku kształtowania masy bodaj jeszcze istotniejszą rolę odgrywa prawidłowo skomponowana dieta i czas, który damy mięśniom na regenerację.
Szczegółowe zalecenia w tym zakresie mogą (i powinny) wyglądać bardzo różnie dla różnych osób, ale spróbujmy pokrótce wypunktować te elementy treningu na masę i kwestie dietetyczne, które mają decydujące znaczenie.

Regularne treningi i czas na regenerację

Jeśli odpowiednio obciążymy organizm zacznie on pracować nad tym, by obciążenie to zredukować do minimum, a to oznacza, ze na przykład (i między innymi) zacznie rozbudowywać masę mięśniową po to, by w trakcie obciążenia narażać się na mniejszy wysiłek (wysiłek ten rozkłada się wówczas nieco inaczej). Jeśli zapewnimy ciału odpowiednie warunki do rozwoju tj. stale będziemy umiejętnie dawkować pracę, a do tego dostarczymy mu wszystkich niezbędnych składników odżywczych dojdzie do rozbudowy masy mięśniowej. Jak widać regularne treningi to podstawa, ale ciało potrzebuje też czasu na regenerację. Jeśli raz na jakiś czas nie odpoczniemy dojdzie nie tyle do rozrostu mięśni czy poprawy sprawności ile do degeneracji niektórych funkcji, a to dlatego, że jak wszystko nasze ciało potrzebuje wypoczynku by dokonać autonapraw niezbędnych dla zachowania w pełnej sprawności całego organizmu i wszystkich zachodzących w nim procesów.
Jeśli chodzi o ćwiczenia pamiętając o tym, że obciążenia powinny być stale i regularnie zwiększane powinniśmy też zadbać o to, by różnicować wysiłek tj. rodzaje ćwiczeń na poszczególne grupy mięśni. Organizm szybko się adaptuje i jeśli dojdzie do takiej adaptacji trening przestanie oddziaływać optymalnie.

Bez diety ani rusz

Trening na masę to zaledwie jeden z filarów zdobywania masy. Nie mniej istotna jest dieta, choć niektórzy twierdzą wręcz że dieta może nawet odgrywać rolę kluczową. Faktycznie, organizm by mógł rosnąć musi mieć stale zapewniony dostęp do budulca, aby to było możliwe procesy zachodzące w ciele tj. procesy przetwarzania składników pokarmowych wg wymaganego i najoptymalniejszego rozdzielnika też muszą przebiegać sprawnie i bez zakłóceń. Dlatego też ciału trzeba zapewnić dostęp nie tylko do budulca czyli białek (to z nich budowane są mięśnie) ale i innych biologicznie aktywnych składników, których niedobór (a czasem też i nadmiar) niekorzystnie odbija się na pracy organizmu. W diecie ogromną rolę ogrywają więc również witaminy i minerały. Nie można też zapominać o tłuszczach, bez których bardzo łatwo i szybko dochodzi do rozchwiania gospodarki hormonalnej. Węglowodany należy zjadać z umiarem i umiarkowanie najlepiej dostarczając je sobie wraz z roślinami, które są nam potrzebne o tyle, że i bez nich narażamy się na dysfunkcje hormonalne.
Chcąc zyskać większą masę bądź też osiągnąć jakikolwiek inny cel musimy drobiazgowo rozplanować wszystkie te elementy, bez tego trudno mówić o odniesieniu sukcesu. Masa mięśniowa sama nie urośnie, a praca nad nią wymaga sporo zaangażowania również zaangażowania intelektualnego (planowanie treningu i diety, znajomość fizjologii etc.).Źródło: <a href="http://www.webshock.com.pl/trening-na-mase/">Trening na masę</a> - Ania

Skoki na bungee

jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś, jak mówią powinieneś. Jeżeli już skakałeś, podobno nie żałujesz.

Usługi dźwigowe?
Skoki na bungee czyli bungee jumping to jeden z najbardziej lubianych, dostępnych i znanych sportów kwalifikowanych do rangi ekstremalnych. Skakać może praktycznie każdy komu tylko pozwoli na to śmiałość. Ze względu na osiągalną opłatę i niedostatek ograniczeń ze skokami możemy spotkać sie niejako w całym kraju. Tak na prawdę wystarczy raptem odpowiednio wysoko powieszona lina plus dobre zabezpieczenia. Prawo w naszym kraju nie określa szczególnych wymagań które muszą być spełnione w czasie organizowania tego rodzaju skoków. W miejscach gdzie nie ma odpowiedniej infrastruktury z której wolno skakać wielokrotnie korzysta sie z usług dźwigowych. Do dźwigu przyczepiana jest klatka, którą instruktor wespół z śmiałym ochotnikiem wjeżdżają na właściwą wysokość. W ów sposób skakać możemy praktycznie wszędzie, od Zakopanego przez Lublin, po Szczecin. Tego typu atrakcje nieraz organizowane są podczas różnego typu imprez plenerowych. Miejsca skupiające wielką ilość ludzi służą skokom bo łatwo wówczas odszukać zuchów chcących zaimponować innym.
Jak wygląda taki skok?
Wypożyczony dźwig wciąga klatkę na wysokość między 40 a 85 metrów, po zważeniu śmiałka nakładane są mu zabezpieczenia przeważnie na nogi oraz pas. Jeszcze jedynie zwięzły instruktarz i gotowe, wolno skakać. Bardziej wytrawni, którym już nie wystarcza żuraw szukają atrakcji gdzie indziej i skaczą z balonów, mostów, dużych budynków czy skał.
W jaki sprzęt powinniśmy się zaopatrzyć organizując skoki?
Z pewnością po pierwsze wyszukać wysoki budynek czy most z którego wolno skakać. Jeżeli nie mamy nic takiego możemy wypożyczyć żuraw, to znaczy odnaleźć usługi dźwigowe i wytłumaczyć do czego nieodzowny będzie nam żuraw. Jeśli korzystamy z dźwigu powinniśmy posiadać też klatkę z jakiej można będzie skakać. Prócz tego bez wątpienia liny, ale nie zwykłe, tylko specjalne, stworzone z dużej ilości lateksowych gumek. Dostępne są trzy modele lin:
-cienka – waga skoczka 40-65 kg
-średnia – waga skoczka 65-90 kg
-gruba – waga skoczka 90-120 kg
Potrzebujemy także zabezpieczeń takich jak np.:
-taśma lub uprząż na kostki
-uprząż na korpus lub biodra
Pamiętajmy o bezpieczeństwie!
Jak każdy sport ekstremalny, jest on narażony na pewne ryzyko. Jest to sport dla ludzi o mocnych nerwach bowiem można wiele utracić. Wypadki zdarzają się od samego początku jego istnienia.
Z czego wynikają wypadki?
Przede wszystkim z błędów ludzi:  złe obliczenia przy wyborze linki, niewłaściwe zaczepienie liny, złe dopasowanie długości liny
Ile to kosztuje?
Średnia cena wynosi ok 100 zł.
 Źródło: <a href="http://www.webshock.com.pl/skoki-na-bungee/">Skoki na bungee</a> - Lcts

Aerobiczna 6 Weidera (A6W) – osiągniesz płaski brzuch szybciej niż myślisz

W jaki sposób stosunkowo szybko osiągnąć efekt płaskiego brzucha pozbawionego nieestetycznych fałdek tłuszczu pozostałych po zimowym lenistwie? Najlepszym znanym sposobem jest zestaw ćwiczeń znanych jako A 6 Weidera.  Zestaw ten składa się z sześciu niewyszukanych ćwiczeń. Skuteczność tych ćwiczeń polega na połączeniu ich w jeden zestaw. W wyniku tego ćwiczenia które samodzielnie nie przyniosłyby takich efektów wzajemnie się uzupełniają i pozwalają na osiągnięcie bardzo dobrych wyników nawet w domowym zaciszu.

Zestaw ćwiczeń A6W może wykonywać praktycznie każdy bez względu na wiek i płeć. Ćwiczenia są bardzo bezpieczne i nie wymagają nadzoru specjalistycznego trenera. Jedyne czego potrzebujemy to kawałek płaskiej podłogi i zaangażowanie w wykonywane ćwiczenia. Każdy kogo zainteresuje Aerobiczna 6 Weidera jest w stanie zapoznać się z nią w ciągu kilkunastu minut dzięki licznym stronom internetowym szczegółowo opisującym zasady wykonywania poszczególnych ćwiczeń oraz prezentującym gotowe sprawdzone i skuteczne plany treningowe. Korzystanie z tej metody nie wymaga również posiadania znacznej sprawności fizycznej. Osoby ćwiczące podnoszą swoją sprawność w czasie wykonywania kolejnych coraz cięższych treningów co pozwala na stopniowe zwiększenia obciążenia organizmu.

W czasie stosowania programu A 6 Weidera, nie powinno się stosować diety której efektem ma być znaczny spadek masy ciała. Ćwiczenia choć proste wymagają znacznego wysiłku, a brak energii powodowany zbyt ubogim jedzeniem na pewno nie poprawi wyników. Każdy ćwiczący każdego dnia wykonuje bowiem zestaw ćwiczeń które wymagają coraz większego wysiłku. Program A6W zakłada osiągnięcie założonych wyników w dwóch etapach. Pierwszy polega na zwiększaniu ilości powtórzeń wykonywanego ćwiczenia a po dojściu do założonego poziomu nie zwiększa się już ilości wykonywanych ćwiczeń lecz wykonuje się je w szybszym tempie. W wyniku takiego założenia Aerobiczna 6 Weidera pozwala na osiągnięcie ciekawych wyników niezależnie od początkowego wyglądu naszego brzucha. Oczywiście najbardziej widoczne zmiany następują w pierwszym okresie szczególnie u osób które nigdy wcześniej nie wykonywały regularnie ćwiczeń kształtujących mięśni brzucha. Z czasem efekty utrwalają się pozwalając na zmniejszenie poziomu intensywności wykonywanych ćwiczeń bez ryzyka utraty osiągniętych pozytywnych zmian.

 Źródło: <a href="http://www.webshock.com.pl/aerobiczna-6-weidera-a6w-osiagniesz-plaski-brzuch-szybciej-niz-myslisz/">Aerobiczna 6 Weidera (A6W) – osiągniesz płaski brzuch szybciej niż myślisz</a> - markez07

Trening na masę musi mieć ciężkie przysiady

Dobry program treningowy, gdzie celem jest budowanie masy mięśniowej powinien zawsze na liście posiadać przysiady.
Ćwiczenia te nie tylko wzmacniają twoje nogi ale mają wiele innych pozytywnych właściwości. Przykładowo sprawiają, że ścięgna nóg stają się silniejsze.
Zważając na fakt, że tak naprawdę przysiady są jednych z podstawowych ruchów człowieka należy ćwiczyć tę formę ruchu dlatego, żeby podtrzymać swoje zdrowie. Tyczy się to np ludzi z siedzącym trybem pracy lub tak zwanych kanapowych leniuchów. Trzeba ćwiczyć przysiady, żeby tak podstawowy ruch nie zanikł.
Trening na masę,  który ma w sobie zaplanowane przysiady wzmacnia również serce. Wydawało by się, że każde ćwiczenia na siłowni to powodują, jednak trzeba wziąć pod uwagę, że przysiady szczególnie. Zapomnij też o zwykłym ćwiczeniu na rowerku, bieżnie czy eliptyku jeżeli porównujesz przysiady. To właśnie ciężkie siady pozwolą ci spompować serce. Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud są jednymi z największych mięśnie ludzkiego ciała. No i właśnie przez to serce jest “porządnie ćwiczone” – musi pompować naprawdę sporą ilość krwi.
Nie efekty ale somo ćwiczenie przysiadów daje sporego psychologicznego kopa i motywację do ćwiczeń. Jeżeli twój trening na budowanie masy jest solidnie wypełniany to ćwicząc przysiady powinieneś nakładać na sztangę największą ilość ciężarów. Czy nie fajnie skręcić dużą ilość talerzy i wziąć to sobie na barki. Ćwiczenie przysiadów pozwala właśnie zmierzyć się z dużymi ciężarami. No a to daje motywację i samo-zadowolenie jak pokonuje się kolejny kilogram.
Tak naprawdę przysiady z dużymi ciężarami rozbudowują twoją masę mięśniową – to o to chodzi. Dodatkowo poprawiają twoją wydolność, pomogą ci spalić tłuszcz, no i co warto wziąć pod uwagę, pomogą Ci zwalczyć dysproporcje w twojej posturze.
Przysiady są podstawowym i bez skrupułów powiem ,że najlepszym ćwiczeniem na budowanie ogromnych ud. Wielu młodych adeptów kulturystyki pomija w ogóle trening nóg. Doprowadza to do skrajnie śmiesznych postur po kilku latach ćwiczeń. Zamiast równomiernie rozłożone umięśnienie na całym ciele, ludzie później mają tylko duże barki plecy klatę i biceps a nogi wyglądają jak patyki. Śmiech… Dobry trening na masę czy 4 dniowy czy nawet 3 dniowy zawsze powinien mieć przysiady i nie powinniśmy ich pomijać.
Dużym plusem robienia przysiadów jest to, że pomagają one w produkcji testosteronu. Ciężkie przysiady są bardzo wymagające. Dlatego wyrzut tego ważnego dla kulturysty hormonu jest znacznie większe przy przysiadach. Duże mięśnie nóg powodują, że testosteron jest cały czas produkowany na najwyższym poziomie. Ostateczną korzyścią w takim wypadku jest to, że testosteron ma też dobroczynne działanie dla innych partii ciała – dla innych mięśni. Nie muszę chyba pisać, że trening na masę z podwyższonym poziomem testosteronu w organizmie jest znacznie wydajniejszy. Dodam też, że w takim wypadku  jest to naturalnie produkowany hormon.
 Źródło: <a href="http://www.webshock.com.pl/trening-na-mase-musi-miec-ciezkie-przysiady/">Trening na masę musi mieć ciężkie przysiady</a> - box3r